五臟最喜歡的養生動作

　　受訪專家：中華中醫藥學會推拿分會副主任委員 、湖北省中醫院推拿科/康復醫學科主任 趙 焰

　　俗話說：“五臟調和，疾病不來找。”五臟功能衰弱與多種疾病密切相關，養護好臟腑，方可“正氣存內，邪不可干”。中華中醫藥學會推拿分會副主任委員、湖北省中醫院推拿科/康復醫學科主任趙焰表示，根據五臟的經絡和穴位不同，每個臟腑的養生動作各有差異。

　　心最喜歡拍打手臂內側。心與手少陰心經和手厥陰心包經兩個經絡相連，且都位於上肢內側。拍打手臂內側，刺激經絡，相當於給心臟一個良性刺激，有助於增加心臟供血功能。拍打從胸口位置開始，拍至手指即可。每天一次，每次不超過5分鐘為宜，力度以拍打時感到舒適為宜。心怕寒，除了拍打手臂內側，還可把手掌搓熱后捂在心臟的位置上輕柔按摩，可起到驅寒作用，該動作每天可做2~3次，每次捂1分鐘左右。

　　肝最喜歡伸懶腰。肝主情志，以暢達為主。長時間工作或保持一個動作，容易導致肝氣郁結。伸個懶腰，人會感到心情舒暢，也能舒展身體，放鬆身心，達到調節情志、寬胸理氣的作用。中醫認為肝經從兩肋經過，所以推搓兩肋也有助於肝經的氣血運行，能刺激兩肋處的期門穴和章門穴，具有健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃等功效。可雙手沿著脅肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，時間控制在5分鐘內。

　　脾最喜歡揉肚子。腹部居於人體中間，腎經、胃經、脾經、肝經均在腹部有循行，肝膽脾胃大小腸等臟器也都位於腹部。腹部就好比交通樞紐，暢通不擁堵，才能保証人體經絡四通八達。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強所屬經絡功能，調節臟腑功能。脾為后天之本，中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法， 餐后半小時，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約10~15分鐘。長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

　　肺最喜歡叩擊背部。背部肩胛骨區域是肺臟的投影面，有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩擊背部區域，能很好地刺激經絡穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。可用雙手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從肺底部到肺肩部，從外側往內側順序拍打。頻率每天一次，每次控制在5~20分鐘（不產生疲勞感），力度以舒適無疼痛感為佳。此外，也可用熱毛巾驅寒。洗澡時用35℃~38℃的溫水，先從背部開始，從上往下，再到前胸部肋骨區域，熱敷5分鐘左右，可以振奮陽氣、驅寒。

　　腎最喜歡踮腳。腳與人體的腎經關系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(起於足小趾下，斜行於足心涌泉穴，沿足跟部上行)、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣。俗話說，人老腳先衰。踮腳還可以增強足根部的活力，預防衰老。每天可以早晚各一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次時間1~2分鐘，感覺腳底發熱即可。

　　此外，直接按摩心、肝、脾、肺、腎對應的身體部位，也能起到一定的養護的作用。每個部位每天可以搓摩1~2次，每次5分鐘以內，感到發熱即可。了解五臟和經絡穴位，更有助於提升按摩效果。趙焰提醒，以上的養生動作也有相關注意事項：

　　1.腫瘤患者、皮膚破損患者和重大疾病發作期的人群不宜使用。

　　2.所有動作均講究柔和適度，用力過大，尤其請別人幫忙時，出現疼痛感可能反而傷身。自我按摩時以感到舒適、按摩部位發熱為宜。（本報記者 張 健）