警惕!這些行為最傷腎,做好四種運動養好腎

　　編者按：腎臟是人體內的重要器官，它不僅能夠清除體內代謝產物及毒素，而且能通過吸收功能保留水分和其他有用物質，如葡萄糖、蛋白質等。人體內的腎臟是需要呵護的，對於沒有腎臟病的健康人來說，保護腎臟就是讓腎臟的老化變慢。具體來說就是要減少給腎臟的負擔，讓它少干活，但有人卻不懂養護，慢慢將腎傷害了。

　　這些行為最傷腎

　　高鹽高蛋白食物。高蛋白食物的攝入並非越多越好，長期高蛋白飲食會使腎臟處於“超負荷”狀態。另外，飲食過咸也對腎不利。中醫講“咸入腎經”，適量鹽可補腎強骨，但鹽分過多會導致血壓增高，使腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發疾病。

　　喝水太少。很多人忙起來顧不上喝水，導致尿量減少，尿液中的廢物和毒素濃度增加。臨床上常見的腎結石和長時間喝水不足密切相關。因此要養成多喝水的習慣，並且不要用飲料代替白水。

　　久坐。久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，而腎經與膀胱經相表裡，因此也會引發腎功能異常。平時應避免長時間靜止坐在一個位置上，適當地做一些伸展及轉頭、轉體運動。

　　受涼。中醫認為腎怕寒，而“腰為腎之府”，腎經又起於足底，所以腰和足部更要注意保暖。平時可以將雙手掌心相搓，略覺發熱后，將雙手置於腰間，上下搓搓腰部，到腰部感覺發熱為止，這種方法可以保養腰部命門、腎俞等穴位。

　　受驚。中醫認為“恐”會傷腎，人遇到恐懼時，往往會出現下肢酸軟，甚至出現大小便失禁，這便是恐傷腎的表現。有人喜歡看恐怖片，看完后卻嚇得不敢關燈睡覺，長期如此會讓腎精一直暗耗。

　　常憋尿。《黃帝內經》說：“膀胱，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。”就是說，膀胱是儲藏、排泄尿液的器官，它隻有正常開合，才能將尿液正常地排泄出去。反過來，如果經常憋尿，尿液排泄不出去，會影響全身氣機的運行。

　　服藥不當。是藥三分毒，藥物進入人體后會通過血液代謝到全身，最終要通過腎臟來解毒並排泄到體外。建議有病一定要到醫院就診，按醫囑服藥，不能隨意加大用藥劑量，以免加重腎臟負擔。

　　縱欲。中醫認為“腎藏精”，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節最易傷腎或導致腎虛，所以醫家無不強調“戒色欲”、“節房勞”。

　　長期熬夜。現在熬夜的人很多，尤其是年輕人，總有太多的理由去熬夜。於是，天天熬夜晚睡，時間長了，健康就出現了問題。因為，熬夜會大量消耗人體的精血，從而使腎精不足。很多人都有這樣的體會，熬夜后常常會出現頭昏腦漲、嗓子干、眼睛發紅、注意力和記憶力下降等情況，這其實就是因為熬夜傷陰引起的陰虛症狀。偶爾一次熬夜，對身體不會有太大的傷害，經過一定時間的休息，身體能夠很快地調整恢復過來﹔但如果長期熬夜，腎精消耗過多，人就會腎氣不足，最終會遭到疾病的襲擊。為了我們的身體健康考慮，除非在不得已的情況下，切記不可熬夜，應在晚上11點之前，也就是子時前上床睡覺。

　　暴飲暴食。飲食不節是腎病發生的一個重要原因。生活中，很多人不注意節制飲食，天天雞魚肉蛋，大吃大喝，長此以往不僅會使身體肥胖，誘發高血壓、糖尿病等，還會給腎臟增加負擔。由於平時吃得太多、太飽，超過了身體的需求范圍，最終就會產生過多的代謝廢物。這些廢物大多經過腎臟排出，自然而然就會增加腎臟的負擔。為養好腎，平時一定要注意飲食，按時、節量，食有規律，不要暴飲暴食，也不要過於偏嗜某種食物，要做到食品多樣化，合理進膳。

　　煙酒無度。生活中，很多人把噴雲吐霧、推杯換盞當作人生享受。殊不知，煙酒皆屬辛熱之物，過度沉溺於煙酒，會在不知不覺中損傷腎臟，影響健康。中醫認為，吸煙傷肺，喝酒傷肝，煙酒無度，久之必定傷腎，會令腎精耗竭，元氣大損。抽煙帶來的直接結果就是傷肺，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進、相互協調的。肺陰虛可傷及腎陰，導致腎虛。所以，抽煙無度，會嚴重地損傷腎氣，導致腎精不足，出現眾多疾病。近年研究顯示，吸煙還可引起蛋白尿，引起和加重腎臟損傷，特別是對於原先就有腎臟病的患者，吸煙有不可忽視的危害，可以明顯加劇原有的腎臟病。

　　適量飲酒可以宣達通暢血脈，舒筋活絡，但是飲酒過度，對身體有百害無一益。《本草綱目》中認為，酒“少飲則和血行氣，壯神御寒，消愁遣興，痛飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰動火。”喝酒傷肝，而肝腎同源，肝受到損害，自然會波及腎，所以，頻繁飲酒有損腎臟。《黃帝內經》中說“以酒為漿，以妄為常”則會“竭其精，耗散其真”，元代名醫王好古說：“酒，為辛熱有毒……傷沖和、損精神、涸榮衛、竭天癸，而關乎人壽耶。”這都說明了飲酒無度，傷人腎氣，損人壽命。

　　四種運動養好腎

　　踢毽子：提升腎臟功能 踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等症。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。

　　走貓步：男走增強性功能女走縮陰。貓步怎麼走?貓步無疑就是貓的走路方式，特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助於打通腎經，維護腎臟健康。

　　踮腳：趕走腳跟疼痛經常踮腳有利於通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳后跟得到滋養，疼痛也就消失了。

　　十指梳頭：治白發又快又好 現在有很多年輕人頭發也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關系，採用十指梳頭的方法可緩解：鬆開十指，自然放鬆，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發熱為度。梳理后，再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的發根，從前到后，從左到右，要全部揉搓到。最后，擠壓頭皮，用適當的力量對頭部進行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。

　　養腎“三字經”

　　護好腳。腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀﹔不要將雙腳正對著空調或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養腎固精的功效。

　　大便暢。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。要做到大便通暢，需要根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。

　　喝夠水。水是生命之源，定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。每天應至少喝8大杯開水（注意：不要以飲料代替），以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

　　睡好覺。充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用，睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起，不縱欲，以利於腎精的養護。

　　別憋尿。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

　　吞津液。我國古代養生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主﹔稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

　　按摩腰。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

　　慎用藥。是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

　　多吃黑。中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。現代醫學研究認為，黑色食物的顏色主要來自於其中的花青素，這種植物色素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時候也要注意，千萬不要過量食用，以免增加胃腸道負擔，反而影響健康。（人民健康網綜合自生命時報、健康時報、廣州日報）