養成良好衛生習慣，就是保護自己

　　公共場所隨地吐痰、大聲說話、打噴嚏不遮掩口鼻、多人聚餐時不用公筷公勺……這些不良衛生習慣和不文明行為看似小事一樁，卻會對公共衛生安全構成危害，容易引起傳染病的傳播與流行。當下，我們該如何做好常態化健康防護？如何養成良好的衛生習慣？近日，中國婦女報·中國婦女網記者特意採訪了濱州醫學院公共衛生與管理學院院長、博士生導師曹高芳教授。曹教授認為，在疫情防控常態化環境下，強化公共衛生意識，保持良好衛生習慣，維護好公共衛生，是疫情防控的最好武器，而保持好的衛生習慣就是保護我們自己。

　　強化公共衛生意識 ，做好全方位健康防護

　　控制傳染病的手段主要有三：控制傳染源，切斷傳播途徑和保護易感人群。我們每個人防御傳染病的最好方法就是養成良好的個人衛生習慣，一方面做好自我防護，切斷傳播途徑﹔另一方面提高自身免疫力，不做易感人群。

　　曹高芳教授對記者提到，在生活中有以下一些情形，就可能增加新冠肺炎感染幾率。比如大聲說話時唾沫橫飛，打噴嚏時不遮掩口鼻或遮掩方式不恰當，這時如果自身是病毒攜帶者，病毒就會直接傳給周圍的人。

　　曹高芳教授說，打噴嚏時不應用手捂住口鼻，而應用手帕或紙巾捂住口鼻，或用手肘部捂住口鼻。因為打噴嚏或咳嗽時如果用手遮掩口鼻，痰液或唾液會粘附在手上，其中的病毒能在皮膚上存活數小時，若沒有及時洗手，病毒可通過握手、按電梯、開門接觸門把手、開車門等方式迅速傳播出去。當預感到自己將要打噴嚏時，來不及掏紙巾或臨時找不到手帕或紙巾，建議把頭低向手肘來代替手捂住口鼻，彎曲手肘后，再靠近口鼻。這個動作可將噴出飛沫阻擋在手肘皮膚或衣服上，肘部較為干燥，且不容易再接觸其他公用物品，可以有效阻斷病毒傳播。

　　此次新冠肺炎疫情也給我們每個人都上了一堂公共衛生課，“維護公共衛生就是保護自己。”曹高芳教授建議，公共衛生貫穿於生活的方方面面，比如在日常生活中避免與他人共用水杯、餐具等物品﹔講究食品衛生安全，挑選和購買經過檢疫的禽肉制品﹔切生食和熟食的刀和砧板要分開，盛生食和熟食的容器要分開﹔當手部有破損處理肉類時，建議戴手套﹔加工烹調雞蛋、鴨蛋等禽蛋類及禽肉時，必須熟透，不吃生的、半生不熟的禽蛋類食物。還有，快遞的無接觸取件、收貨，網上訂購的產品到達后要對所購商品外包裝進行消毒。我們在防范病毒在人與人之間的傳播外，也要警惕人與物之間的病毒傳播。

　　此外，疫情期間，有人出現了迷茫、不安與焦慮相互交織的心理應激反應，有人甚至陷入懷疑自己“中招”的恐懼中不能自拔。曹高芳教授指出，面對突發疫情產生焦慮恐懼的心理反應是正常的，隻要我們能以客觀、冷靜、理智、科學的心態認識理解新冠肺炎及其防控策略，及時跟蹤疫情進展，正確判斷甄別及提升應對疫情的能力，保持積極向上、理性平和、自信樂觀的心態，就可以化疫情危機為發展契機，“心中有數”地做好日常衛生、個人防護、情感交流、辦公學習，正常健康地工作和生活。

　　每個人都是自己健康第一責任人，要做到“三勤”“三少”“三早”

　　疫情讓我們每個人都感受到養成良好衛生習慣的重要性，曹高芳教授認為，樹立“我是自己健康第一責任人”的整體衛生觀正當時，調節和改變不良衛生健康習慣，主要依靠人們的自覺或觀念上的改變來堅持。

　　曹高芳建議，做到“三勤”“三少”“三早”，是良好衛生健康習慣養成的第一步。 “三少”即少合餐、少聚集、少觸摸﹔“三勤”即勤洗手、勤通風、勤鍛煉﹔“三早”即早發現、早隔離、早治療。

　　“少合餐”是指日常生活中盡量減少圍桌聚餐、同盤而食的進餐。這樣可有效避免新冠病毒、幽門螺杆菌、感冒病毒等的傳播，家人、朋友聚餐時提倡分餐制，最好使用公筷、公勺，提倡敬酒時不碰杯，以降低通過間接接觸傳播病毒的風險。曹教授說，使用公筷公勺讓一些人感覺破壞了親友間感情，這種陋習需要摒棄，甚至可通過立法加以約束。

　　“少聚集”是指盡量避免到人多擁擠的公共場所。即使身處公共場所，也要習慣性佩戴口罩，不隨地吐痰，說話聲音不要太大，社交距離保持一米以上。

　　“少觸摸”是指避免接觸貓狗、禽鳥、鼠類及其糞便及排泄物。避免接觸死亡或可疑患病的動物。

　　“勤洗手”是指飯前便后以及接觸污染物后要及時洗手。注意洗手時用肥皂、洗手液，應注意雙手指尖、指縫、指關節部、掌心、手背均揉搓沖洗到。

　　“勤通風”是指每天開窗通風時間一般要在30分鐘以上。如家人或周圍有呼吸道傳染病症狀病人時，應增加通風換氣次數。

　　“勤鍛煉”要注意每天堅持運動30分鐘左右。鍛煉可使人體增強抵抗力，同時要多吃蔬菜、水果等富含維生素的食物。

　　“三早”是指當人們出現發熱、咳嗽、咽痛、全身不適等症狀時，特別是出現呼吸困難伴咯血痰等症狀時所應採取的早發現、早隔離、早治療的措施。具體做法是：應及時佩戴口罩，適當保持與家人距離，立即去正規醫院就治，就診時需將是否從事禽類養殖、銷售、宰殺及在發病前1周內是否接觸過禽類等信息告訴醫生，並積極配合及早進行治療。

　　曹高芳認為，隻要人們養成良好衛生健康習慣，做到“三勤”“三少”“三早”，盡量少去公共場所，避免與傳染病患者接觸，加強鍛煉、經常戶外運動，保持膳食營養平衡，有效增強自身免疫力，就可有效保護自己和家人的健康。

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　　你真的會洗手嗎？

　　國家衛生健康委員會近日發布《人群聚集場所手衛生規范》，制定了關於洗手、手消毒、不同情況及重點場所如何做好手衛生等標准，並於7月20日正式實施。中國疾控中心就此對手衛生知識進行了科學指導。

　　1.洗手：用流動水和洗手液或肥皂揉搓沖洗雙手，去除手部污垢、碎屑和部分微生物。

　　2.手消毒：手部無可見污染物時，用消毒劑揉搓或浸泡雙手，殺滅手部微生物並達到無害化處理。中國疾控中心建議，首先要選擇正規有效的手消毒劑，取適量手消毒劑於掌心，然后雙手揉搓，均勻涂抹至手每個部位，最后揉搓消毒至干燥。

　　3.在以下場所需要做好手部衛生：賓館、飯店、商場、公共浴室、理發店、影劇院、體育場館、候車室、辦公場所、候船室、公共交通、學校等。

　　4.有下列情況時要進行手衛生：在飲食、加工制作食品飲料、觸摸口鼻和眼睛、護理老人、護理嬰幼兒前要徹底清潔雙手﹔在咳嗽、打噴嚏用手捂口鼻、大小便、護理病患、觸摸錢幣、接觸垃圾和污物等情況下要徹底清潔雙手﹔在傳染病流行期間，觸摸門把手、按鍵等高頻接觸物體表面后要徹底清潔雙手。

　　中國疾控中心專家同時強調了正確洗手的重要性，建議日常洗手需遵循六步洗手法：1.掌心相對，手指並攏相互揉搓﹔2.手心對手背，沿指縫相互揉搓﹔3.掌心相對，手指交叉指縫相互揉搓﹔4.彎曲手指關節，在掌心旋轉揉搓﹔5.大拇指在掌心旋轉揉搓。6.五指並攏，指尖在掌心旋轉揉搓。洗手后，要在流動水下徹底沖淨雙手，擦干、風干或烘干。（見習記者 陳姝）