《三十而已》“养鱼哥”很焦虑？你要小心“猴子思维”

　　焦虑是现代社会的普遍现象，《三十而已》里的“养鱼哥”陈屿是个很容易焦虑的人，无论跟老婆还是跟上司，都无法好好沟通，对未来充满恐惧和担忧，不敢要孩子，这种焦虑的心态一度让生活变得一团糟。

　　美国知名心理治疗师珍妮弗·香农的《跳出猴子思维：如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》认为，人类天生焦虑，是为了保证自身安全，人类的内心像一只猴子，从思维的一端跳跃到另一端，从不满足、永不停歇。有时候也会反应过度，形成猴子思维。

　　猴子思维模式表现在：无法忍受不确定性——我必须要百分之百确定；完美主义——我必须一点差错都不能出；过度负责——我对所有人的幸福和安全都负有责任。

　　比如有的人想知道未来会发生什么，一旦有不舒服的感觉就怀疑身体出大毛病了；担心股市崩盘，担心家人的健康和安全；不想去健身房，因为超重了，身材不好；凡事再三检查，因为担心做得不够完美；不愿跟别人闲聊，因为担心可能说错话；帮孩子包办一切，认为那是家长的责任；在人际交往中时时想把对方哄高兴，压抑自己的情绪……害怕的事情太多，生活在框框里，对自己总是不满意。

　　珍妮弗·香农提出，安全策略和猴子思维模式以消除风险为己任，然而如果不冒任何风险，新体验和新知识无从获得，活着的乐趣没了，世界变得越来越小。

　　她建议采取拓展性策略，停止喂养“焦虑之猴”。比如“我必须百分百确定”“我必须要完美”“我对所有事和所有人都有责任”这些念头，要转变成“我愿意面对不确定性”“我可以犯错”和“我要对自己负责”。

　　如果你有些社恐，喜欢在社交场合使用的安全策略是待着不动、等其他人主动交谈，可以试着采取新策略，主动找个人攀谈，说声“你好”，你不必强求自己变得聪明风趣，但只要开始行动就已经成功了。反复练习后，焦虑警报渐渐减少，在社交场合中会变得更自在。如果你不擅长演讲，也可以试着在小范围练习，给自己多一些发言机会，不必非得精彩，敢于表达就更接近目标。

　　我们还需要配合焦虑的节奏，敞开心扉，欢迎一切情绪和感受。你还可以畅想一下“担心的时刻”：最糟糕的情况会是什么样？如果真的发生这样的情况，对我的生活和未来有怎样的影响？把人生最恐怖的剧本写出来之后，可能会发现那些担心有点扯。

　　有时多关注正向内容比挑出不足更管用。学前班的乔伊想跟其他小朋友亲近，拉手活动时过分热情把其他小孩吓跑，老师反复纠正之后，采取的措施是，让他不再参与拉手的环节。这种做法并不好，因为每个小孩都渴望被关注，如果得不到正向的关注，就会退而求其次，满足于负面关注。后来老师采用新的策略，只要注意到乔伊忙着做不打扰别人的事，就会看着他说：“乔伊手没有乱动，真棒！”于是乔伊变得听指挥，班里的氛围也发生了变化，每个人都想进步。

　　这个方法不仅适用于小孩子。我们成年人想调整行为模式，也要对正向的内容多加关注，学会自己夸自己——你既是老师又是学生。在做心理和行为上的拓展训练时，可以问自己：我是否遵循了自己的价值观？我是否以欢迎的态度面对必要情绪和感受？我真实吗？我勇敢吗？

　　当你有了对焦虑的适应能力，平和与安全感就会唾手可得。(闫晗)