护眼有何妙招? 一起做昆明市中小学生眼球操

“第一节：训练眼球调节幅度。一、站在室外阳台或室内窗前，向外望去，选择一个5米外你能看到的，周边没有遮挡的物体作为视标……”从复课开始，云南昆明不少中小学的课间休息时间，做完眼保健操后，老师会带着学生做一套晶体操，以缓解眼睛疲劳，进而起到保护视力的作用。

这套名为《昆明市中小学生眼球操》的晶体操，由昆明市教育体育局、昆明市中小学卫生保健所联合云南省、昆明市多位眼科专家、音乐家和相关中小学、幼儿园联合制作完成，目前已在昆明市中小学广泛推广，受到师生和家长好评。

晶体操易于学习 适合中小学生

这套晶体操共2分53秒，分“训练眼球调节幅度”“训练眼球调节灵敏度”“刺激视网膜周边近视性离焦”三节。

视频中，制作方将场景设置在室外阳台或室内窗前，全程用学生更能接受的动画形式展现，配音选用悦耳的童声，背景音乐舒缓得体。

整体来看，这套晶体操动作简单，易于学习。“训练眼球调节幅度”“训练眼球调节灵敏度”两节动作相同，均为站在窗外阳台或室内窗前向外望，选择一个5米外没有遮挡的物体作为视标，双眼看清视标后，再近距离观察手掌掌纹。

“只是后者速度相对较快，且训练侧重点不一样，打个比方，前者训练弹簧的弹力，后者训练弹簧的恢复力和灵敏度。”负责统筹整套晶体操制作的昆明市中小学卫生保健所所长尹子光说。

“刺激视网膜周边近视性离焦”一节的主要动作为：继续看视标，或重新挑选一个新视标，让双眼既能看清它，余光又能看到比它远的参照物，然后目光在视标和参照物之间来回移动。“相当于给眼球发出信号。”尹子光解释。

晶体操播放完毕后，视频中专家还给出专业的护眼小贴士：尽量在明亮自然光线下完成作业；尽量减少单次近距离用眼的时间。

全程参与整套操制作的云南省第二人民医院（红会医院）儿童眼科与视光学主任医师胡敏介绍，这套晶体操简单理解就是用眼睛交替望远、望近，其与眼保健操一样，适合正处于发育期的中小学生，它有恢复眼睛疲劳、保护视力的作用。

晶体操受到师生好评

为何制作这样一套晶体操？尹子光介绍，云南省范围内，昆明市中小学生近视率明显高于其他州市，特别是6岁这个组别更为明显。“作为全国儿童青少年近视防控改革试验区，我们有义务也有责任为保护昆明青少年的视力作点贡献。”身为全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团成员的尹子光这样说。

什么方式能刺激青少年主动保护视力呢？“眼保健操已经有了，何不制作一套专业性、趣味性相结合的晶体操，在全市范围内推开，提高孩子们主动保护视力的意识。”尹子光找到同为全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团成员的胡敏，两人一拍即合。

在昆明市教育体育局支持下，2019年10月，晶体操正式进入制作阶段。

过程并不顺畅，以背景音乐来说，起初大家觉得可以用当下比较流行的少儿歌曲做背景，思前想后觉得流行歌曲会过时，决定重新谱曲，最终的背景音乐由中国音乐家协会会员、作曲家唐天尧谱曲。动作编排负责人为昆明市教工一幼幼儿园园长熊映虹，通过实操并请学生、家长、老师观摩，动作才最终定型。

今年2月，这套名为《昆明市中小学生眼球操》的晶体操终于制作完成并在网络平台滚动播放。

因疫情影响，晶体操制作完成时昆明市中小学生尚未复课，昆明市教育体育局倡导学生们在家做，实现“停课不停学，边学边护眼”。复课后这套操在昆明市中小学广泛推广，受到师生和家长好评。

昆明将建立可跟踪的屈光发育档案

2019年，《昆明市儿童青少年近视防控改革试验区工作方案》印发，明确到2030年，实现全市儿童青少年新发近视率明显下降，儿童青少年视力健康整体水平显著提升，6岁儿童近视率控制在3%左右，小学生近视率下降到38%以下，初中生近视率下降到60%以下，高中阶段学生近视率下降到70%以下。

“儿童青少年近视防控是一项系统工程，晶体操只是防控的一小单元。”尹子光说，昆明市教育体育局正联合相关医疗机构、学校建立昆明市儿童青少年屈光发育档案。“让眼睛和学籍一样，也有档案。”

屈光发育档案将记录孩子的姓名、年龄、出生日期、身高、体重、裸眼视力、验光结果及矫正视力、眼压、眼轴、角膜曲率等10余项与视力发展相关的项目。

“档案不是只记录一次，我们会定时跟踪记录，通过数据的收集与分析，为孩子制订最合理的视力视觉改善建议和解决方案，最终达到近视率下降的目标。”尹子光说。

最新消息显示，昆明市儿童青少年屈光发育档案建立工作将于秋季学期在昆明部分中小学校试点。