如何成為一個情緒穩定的人

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隨著年齡的增長，保持情緒穩定顯得越來越重要，但做起來卻並不容易。如何成為一個情緒穩定的人？

上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對3006名受訪者進行的一項調查顯示，受訪者覺得在公共場所（56.7%）、工作場合（53.5%）、孩子面前（52.8%）和長輩面前（46.1%）最需要控制情緒。76.6%的受訪者覺得做個情緒穩定的人難，69.3%受訪者建議情緒化的人學會理性思考。

情緒不好時，65.5%受訪者會先讓自己冷靜下來

在深圳工作的肖霞（化名）從事金融行業，她坦言自己是個“暴脾氣”的人，工作中也經常因為自己的脾氣得罪人，“這是很不利於工作開展的，我最近在試著用更好的方式處理情緒”。

北京某互聯網公司員工余箋（化名）覺得，保持情緒穩定在與人交往時顯得尤其重要。一個經常發脾氣的人會讓人覺得難以相處。“我一個同學的媽媽脾氣很大，遇到事情不好好溝通，經常發脾氣，在這種家庭氛圍中，我同學說她感覺壓力很大，做什麼事都擔心媽媽會生氣”。

調查顯示，97.2%的受訪者覺得在與人相處時，保持情緒穩定是重要的。

余箋認為，情緒不穩定體現為容易焦慮，遇到掌控能力之外或計劃之外的事情，就容易發火，導致周圍的人也跟著緊張。

情緒不好時，該怎麼做？65.5%的受訪者會先讓自己冷靜下來，45.9%的受訪者會做喜歡的事情來緩解情緒，37.8%的受訪者選擇等待壞情緒自己消失，34.4%的受訪者會做其他事來轉移注意力，32.6%的受訪者會去找家人、朋友傾訴，27.5%的受訪者會立馬處理掉導致自己情緒不好的事情。

肖霞認為，出現情緒問題時，對自己進行積極的心理暗示其實很有效。“每當情緒快要爆發時，我就不斷暗示自己，不要暴躁，發火解決不了問題”。

余箋說，成年人應該懂得過濾掉無益的情緒，篩選掉無用的事。“生活中會遇到很多不順心的事情，如果不能控制好情緒，經常花費時間處理自己的情緒，是很浪費生命的”。

調查中，受訪者覺得在公共場所（56.7%）、工作場合（53.5%）、孩子面前（52.8%）和長輩面前（46.1%）最需要控制情緒。其他情況還有：在伴侶面前（28.9%），與陌生人發生沖突時（28.2%），在朋友面前（27.6%）。

76.6%受訪者覺得做個情緒穩定的人難

“以前，我經常會為一件小事生氣，一整天都沒辦法學習或工作。我自己也很討厭這種狀態，可就是心裡邊過不去，很羨慕那些心寬的人。”余箋說。

調查中，76.6%的受訪者覺得做個情緒穩定的人難，其中14.1%的人覺得非常難。

余箋回憶說，大學時，他曾經和同學們一起去春游，排隊上公交車的時候，一個同學被后邊著急上車的人推了一把，還被對方辱罵，隨后兩人發生了口角。“如果是我遇到這樣的情況，即使不打道回府，也會一整天郁郁寡歡，絕對沒有春游的心情了。但是我同學上了公交車后，過了一小會兒就恢復平靜了，后來還和我們有說有笑”。

余箋覺得，同學能處理好自己的情緒，不折磨自己，也不掃大家的興，很值得學習。

如何成為一個情緒穩定的人？69.3%受訪者建議情緒化的人學會理性思考﹔65.3%的受訪者認為要保持積極心態，看到事情好的一面﹔56.3%的受訪者認為可以進行積極的自我暗示。受訪者的其他建議還有：做一個有條理、有規劃的人（46.0%），不要給自己太大壓力（44.6%），過濾掉生活中無意義的事（37.3%），直面問題（28.1%）等。

余箋在學著做一個情緒穩定的人：“有不開心的事情就先自己分析，是否可以不去計較，或者換個角度能不能理解，實在過不去，就找時間和當事人坐下來聊聊，敞開心扉，解決矛盾。但是在這期間，不要被情緒主導做出不理性的行為。”

“最近我開始玩積木，沉浸其中的時候，會忘掉很多煩惱。拼一部分積木，再去處理讓自己煩惱的事，會好很多。”肖霞感覺，一個人很生氣的時候，盡量不要立即回復別人，可以先做其他事情緩解情緒，恢復理性。

“誰都不是絕對理性的，誰都會有情緒，所以學會宣泄情緒也很重要。”余箋認為，寫日記、寫微博，都是很好的宣泄方式，“我們沒有必要把不良情緒帶給周圍無辜的人”。

肖霞覺得，一些人情緒不穩定，經常發火，可能是因為沒有計劃，生活一團亂，事情一多，就煩躁不已。“平時堅持鍛煉，規律作息，讓生活有條理，對於穩定個人情緒有很大幫助”。

受訪者中，00后佔12.7%，90后佔34.2%，80后佔38.4%，70后佔11.1%，60后佔3.1%。（記者 王品芝）