9月23日是秋分節氣。首都醫科大學附屬北京中醫醫院皮膚科副主任醫師謝芳介紹，秋分日晝夜均分、寒暑持平，自此之后，陰氣漸長、陽氣漸收，天氣由熱轉涼。中醫認為，秋分標志著自然界進入陰陽均衡的狀態，人體也應順應“收斂”之氣，養生以平衡陰陽、防燥潤肺為核心，為迎接寒冬儲備能量。

“秋分養生，重在‘平衡’與‘防燥’。”謝芳說，飲食方面，應遵循滋陰潤肺的原則，多食梨、銀耳、山藥、百合、芝麻等柔潤之品，可適當用麥冬、沙參等藥材煲湯，也可常飲秋梨膏、五汁飲等，緩解秋燥。同時，應少吃辛辣、油炸、生冷之物，如辣椒、火鍋、冰飲等，以免助燥傷陰，損傷脾胃。起居方面，宜早睡早起，注意適時添減衣物，特別要保護腹部和雙腳不受寒。運動建議選擇強度適中的活動，如散步、太極或八段錦，達到微微汗出即可，切忌大汗淋漓，以護陽氣。

秋分期間，“秋燥”最易傷人，常表現為口干咽痛、干咳少痰、鼻衄、皮膚干燥瘙痒等呼吸與皮膚問題。謝芳表示，應對秋燥，除室內使用加濕器外，還可通過食療潤燥，如常飲銀耳百合羹、桑葚水，或食用富含膠質的食物，如桃膠、皂角米、豬蹄等﹔按摩列缺穴可緩解咽喉不適。皮膚干燥的人，洗澡水溫不宜過高，時間不宜過長，浴后及時涂抹潤膚乳，也可選用麥冬、生地、沙參等煮水藥浴，從內而外滋潤肌膚。此外，也可用桑葚干泡水喝，桑葚滋陰補血，對肝腎陰虛導致的皮膚干燥效果很好。

“秋分時節，也需注意情緒調節。”謝芳提醒，秋分后日照減少，人容易產生悲秋之情，應多晒太陽、多與親友交談，培養樂觀心境。可飲用玫瑰花茶、桂花茶等舒心安神，避免熬夜與過度思慮。睡前用溫水泡腳、聽舒緩音樂、閱讀輕鬆書籍，也有助心神安寧。

謝芳表示，秋分是秋冬交接的關鍵時期，養生重在調和陰陽，防燥保暖，以潤為法、以平為期，通過飲食、起居、運動、情志等多方面的調整，使身心處於滋潤、平和、不燥不寒的狀態，為安度寒冬打下堅實基礎。

分享讓更多人看到