“雲南適合騎行的地方很多，我很喜歡環滇騎行，一路湖光山色讓人特別放鬆。”來自雲南昆明的00后女孩唐欣說。

騎行雲南曲靖陸良最高峰龍海山。盧瑋攝

“昆明環滇騎行，玉溪環湖騎行，大理環海騎行，對喜歡騎行的朋友來說，雲南真的是天堂。”曲靖會澤90后小伙呂先景說。

呂先景、唐欣、伍志帆是雲南自行車隊的運動員，他們獲得了2024年巴黎奧運會參賽資格。

呂先景和隊友在雲南呈貢體育訓練基地訓練。曾智慧攝

7月26日，2024年巴黎奧運會將開幕，這是巴黎在百年之后再次迎來奧運榮光。中國體育代表團此次共有405名運動員參賽，其中有9名運動員來自雲南省。

在巴黎奧運會備戰沖刺期，國家公路自行車隊和山地自行車隊都選擇來到雲南，分別在雲南呈貢體育訓練基地和曲靖馬龍進行大賽前的集訓。

2023年昆明環滇池自行車拉力賽。王正鵬攝

呂先景表示：“此次巴黎奧運會的賽道窄、彎道多，側風也比較大，整體難度還是挺高的。不過在團隊的配合下，我做了很多針對性地訓練，為奧運會做最充分的准備。”

“巴黎賽道小短坡多，石頭路面對技術要求也比較高。目前，隊伍會針對奧運會的路線和路況進行模擬訓練，這對我的幫助非常大。”這是唐欣的首場奧運會，“登上奧運舞台是我一直以來的夢想，我將傾盡所能，全力以赴備戰巴黎奧運會。”

騎行者穿過油菜花海。熊平祥攝

雲南除了絕美的風景，還是開展體育運動的天堂，獨特的地理及氣候環境，賦予雲南得天獨厚的高原體育訓練資源，這裡已經成為中國最重要的高原體育訓練基地之一，許多中國優秀運動員，甚至世界冠軍，都會選擇來雲南的這些體育基地訓練，以更好的狀態備戰奧運。

騎行西疇香坪山。熊平祥攝

中國華興洲際自行車隊是以中國公路自行車國家隊為背景的職業隊，呂先景憑借出色的個人素質和競技水平被華興隊選中，6月份，中國華興洲際自行車隊也來到雲南呈貢體育訓練基地集訓。

騎行者。熊平祥攝

中國華興洲際自行車隊小將申煜濤曾獲得2024年環泰國國際公路自行車賽第五賽段亞軍，此次來到雲南集訓他非常高興：“雲南作為高原體育訓練基地對於運動員來說很有針對性和吸引力，對和我一樣熱愛騎行的人來說，雲南更是不能錯過的騎行目的地。”

近些年“騎行熱”在全國各地流行起來，如何正確騎行，科學騎行，如何享受騎行帶來的愉悅，國家隊有話說：“騎行是熱愛和痛苦並存的一項運動，當你完成了這個騎行，並且戰勝了自己在騎行過程中的重重困難，會很有成就感。”

中國華興洲際自行車隊小將申煜濤。曾智慧攝

從安全的角度考慮，建議騎行時准備一些護具，佩戴頭盔，穿手套。褲腿挽到合適位置。

姿勢：

屁股高、身體前趴是標准騎姿，手肘內收，肩膀放鬆。這種姿勢能減少迎風橫截面積，減少風阻，提升騎行速度。

普通鍛煉者可在逐漸適應的基礎上效仿，但不可過於強求。

座椅高度：端坐在車座上，把曲柄與車架斜梁放在一條線上，腳跟放到腳踏上，以腿剛好能伸直為宜，這樣可保証騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利於發力。

腳掌位置：騎車時前腳掌拇指處正好能踩到腳踏板上。

膝關節位置：靜止時，曲柄放在水平位置，腳踩在腳蹬上，膝關節應與腳踏軸在一條垂線上。

時長：因人而異

騎行健身的人，要根據自身體質情況確定騎車頻率和時長。

一般情況下，每周2—3次或周末進行一次長時間的騎行都可以。平時騎車上下班，也能起到一定的鍛煉作用。

如果專門抽時間騎行健身，熱身和運動后的放鬆不可少。

熱身能讓身體更快地進入狀態，避免突然發力導致的肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。

運動后還要及時緩和放鬆，否則長時間運動會造成乳酸堆積，帶來肌肉酸痛感和僵硬。放鬆方法很簡單，比如計劃騎行兩小時，可在前后各20分鐘都以慢騎為主。也可在此基礎上，做一些拉伸運動、原地踏步、弓步拉腿等。

記者：李茂穎、徐前、曾智慧

視頻制作：曾智慧

統籌：朱思雄

出品：人民日報社雲南分社

人民網雲南頻道

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