隨著高考落下帷幕，很多考生將聚會、追劇、打游戲、旅行等排上日程，但也有一些考生仍處於比較緊張焦慮的狀態。

雲南師大附中心理專職教師趙航建議，考生及家長需要在變化中適時調整、平穩應對，高考出分前，以放鬆調節為主﹔高考出分后，以填報志願、學前准備為主，謹防被“考后綜合征”捆綁。

有些考生在高考后選擇通過聚會聚餐、打游戲、通宵唱歌等“補償式”娛樂發泄情緒，但這類活動過於頻繁，容易造成作息紊亂、腸胃不適等，影響健康。還有一些考生難以在短時間內放鬆，哪怕考試結束，心理和身體仍然無法完全放鬆，總感覺緊張拘謹。對於過度放鬆的考生，趙航建議，可以通過家長監督和同伴商議，盡量不參與對身體或心理無益的高風險娛樂活動。對於難以放鬆的考生，趙航建議，可以通過運動放鬆身心，或是改變家具擺放位置等方式，打破原有的生活慣性。

考完后，發揮欠佳的考生可能會出現煩躁、低落、失眠、食欲不振、自我封閉、不喜交流等情況，也有的學生因為考后鬆弛下來，生活節奏變慢，失去目標而不知所措，從而感覺空虛、情緒低落。趙航表示，家長需要鼓勵孩子以良好心態接受考試結果，學生則可以嘗試向父母、老師、同學等信賴的人大膽坦露想法，以獲得理解關懷和支持，並樹立新目標，讓自己忙起來，比如結伴旅游、看電影、閱讀感興趣的書籍、體驗日常家庭勞作、學習一項新技能等。如果自我調節未奏效，考生要及時尋求專業幫助。

填報完志願后，考生可以嘗試對自己的未來學業生涯進行提前思考和規劃，除了利用假期對所填報的專業進行詳細了解外，還應保持相對輕鬆的生活學習習慣，為適應大學生活做准備。同時，父母也要做好分離准備，轉變角色，調整期待，學會放手。（楊艷萍）

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