北京時間10月8日將迎來寒露節氣，這是由涼爽轉向寒冷的分水嶺。寒露過后，晝夜溫差加大，此時早晚應及時添加衣物，特別要注意做好保暖。那麼，寒露時節，哪些部位做好保暖，才能預防寒邪趁虛而入？人民好醫生《個人健康手冊（二十四節氣·寒露篇）》為您帶來保暖養生方法，從而減少疾病的發生。

　　頭部

　　頭部受寒后，經絡會受到影響，血液循環不暢，容易導致頭痛、偏頭痛、感冒等不適症狀。此外，頭部冷風的直接刺激也可能對神經系統和頭皮造成負面影響。

　　保暖tips：出門時，戴一頂合適的帽子能有效地阻擋寒氣侵襲頭部。

　　頸部

　　頸部受寒，會導致血液循環不暢，易引發肌肉僵硬和不適。還可能影響到頭部的正常功能，導致頭痛、偏頭痛、眩暈等不適。

　　保暖tips：選擇柔軟、保暖性好的材質圍巾，用圍巾將頸部包裹起來，以阻擋寒氣侵襲。

　　腹部

　　腹部的溫度對於消化系統、呼吸系統和生殖系統起著重要作用。若腹部受寒，可能導致消化功能減弱、腸胃蠕動不暢，引發腹痛、腹瀉等問題。

　　保暖tips：寒露時節，可以適當增加溫熱性食物的攝入，如姜、辣椒、蔥、蒜等。避免食用過多寒涼生冷的食物，如冰鎮飲品、生冷水果等，以免對腹部造成刺激。

　　膝關節

　　寒邪入侵人體會阻礙人體氣血流通，導致關節疼痛。膝關節處於人體的運動核心部位，因此在寒露季節，膝關節受寒很容易引發疼痛不適。

　　保暖tips：適度運動有助於保持膝關節健康，推薦如散步、太極拳等溫和的運動，有助於促進氣血流通，增強膝關節的穩定性和支撐力。

　　腳踝

　　在寒露時節，氣溫逐漸下降，腳踝部位容易受到寒邪的入侵。若長期受寒，可能導致陽氣不足，出現怕冷、四肢發涼等症狀。寒邪還會阻滯氣血運行，導致出現氣滯血瘀的情況。

　　保暖tips：寒露時節，注意不裸露腳踝。可用溫熱的水桶或浴盆盛滿溫水，將腳踝浸泡其中，溫熱水的刺激可以促進局部的血液循環，提高腳踝的溫度。

　　通過艾灸熱熏溫熱腳踝，促進氣血循環。在艾灸前，可以在腳踝周圍涂上少許姜汁或者姜油，使用適量艾條進行艾灸。

　　寒露時節，保暖很重要，除了上述的保暖要點，還可以通過食補進行養生。鴨肉、海參、黃芪、麥冬、沙參等為此時席上佳品，雞肉、牛肉、鴿肉、當歸、熟地等較為偏溫熱之品也可適當食用。（本文由北京中醫藥大學東直門醫院男科主任王彬、醫生李恪丞進行科學性把關）

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