今天，我們迎來了冬季的第四個節氣——冬至。自此開始進入“數九寒天”，一年中最冷的“三九天”由此拉開序幕。冬至節氣是養生保健的大好時機和關鍵時期。

　　中醫認為，冬至養生應以“養藏”為原則。天津市第一中心醫院中醫科主任劉納文表示，冬至養生的首要任務是御寒。注意保持“三暖”，即頭暖、背暖、腳暖。穿好貼身保暖衣物，以抵御寒氣侵襲﹔老人在早晚氣溫較低時盡量少出門﹔有手腳冰冷、怕冷怕風、身倦嗜睡症狀的陽虛體質者，更要注意保護陽氣，宜在白天多晒太陽，以利陽氣的生長。同時，保証充足的睡眠尤為重要，早睡晚起，著眼於“藏”，不輕易擾動陽氣，也不過度憂心操勞、躁動心神。

　　“冬至飲食調養要遵循‘去寒就溫’的原則。”劉納文醫生說，飲食上可適當選擇羊肉、紅棗、龍眼肉等溫胃散寒的食物。適量食用花生、核桃、栗子等堅果，可以補腎健腦。冬至飲食雖以溫補為主，但不宜大辛大熱。因為冬季氣候干燥，室內暖氣充足，過多食用大辛大熱的食物容易生燥火。如果出現上火，可以多進食藕、梨、蘿卜等補充津液的食物。

　　冬季養生也需要適當運動。劉納文醫生提醒，運動時間不宜太早，在太陽出來后運動更好﹔運動以微微汗出為度，不宜劇烈運動，老年人、兒童和體弱多病者運動量不要過大﹔可以選擇太極拳、八段錦等舒緩的運動方式。

　　“泡足可以改善足底部的血液循環，祛風散寒，溫腎助陽，是冬季方便有效的外用調理方式之一。”劉納文醫生說，可選擇艾葉、紅花、雞血藤等具有溫通經絡功效的藥物，煎煮后泡足。泡足時間不宜過長，溫度要適宜。泡足有益，但也不是人人都適合，患有嚴重低血壓、心臟病、糖尿病等疾病的患者不宜泡足。

　　冬季是給腎補充能源的最佳時期。中醫認為，腰為腎之府，按摩腰部可以達到固腎藏精的功效。劉納文醫生向大家推薦了一款二腎按摩手法：兩手相對，上下搓熱，放於腰部，上下按搓，動作輕緩﹔可早晚各一遍，每遍九次以上。

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