秋季從農歷七月開始，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣，到農歷九月結束。近日，人民網記者採訪了遼寧中醫藥大學附屬醫院治未病中心科主任劉文華，從中醫角度為您帶來秋季養生攻略。

　　常言道“一夏無病三分虛”。劉文華醫生表示，根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季應及時補充夏季的耗損。順應季節的自然特性來養生，可起到事半功倍的效果。

　　秋季氣候干燥，容易出現口干舌燥，干咳少痰等不適症狀。劉文華醫生建議飲食遵循“養陰防燥”的原則，多飲溫開水，多食蔬菜、水果等。還可多吃銀耳、百合、雪梨、蜂蜜等滋陰潤燥的食物。同時，秋季肺的功能偏旺，若辛味食品吃得過多，會使肺氣更旺盛，進而傷及肝氣。所以秋天要少食蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物，以防燥氣化火，火盛傷津﹔多吃葡萄、檸檬、山楂等酸味食物，以補肝氣。

　　“俗話說‘春捂秋凍’，就是說秋不忙添衣，有意識地讓機體凍一凍。”劉文華醫生介紹，這樣能有效避免身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗等情況，順應了秋天陰精內蓄的養生需要。若是氣溫驟然下降，就不要再追求“秋凍”了，應根據天氣變化及時加減衣服。尤其是老人、小孩，抵抗力弱，衣服的增減更要及時。另外，秋季日照時間變短，早睡早起，睡眠充足有助於身體恢復正氣，提高抵抗力。

　　金秋時節，天高氣爽，是戶外運動的好時節。劉文華醫生表示，秋季人體陰精陽氣處於收斂內養的階段，可以選擇登高、散步等輕鬆平緩的運動，運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陰精陽氣損耗，以周身微熱、微汗為度。

　　秋季有哪些居家保健的好方法？劉文華醫生給出了“一按二擦三拔罐”的小妙招：

　　按天突。天突穴位於前正中線上，胸廓的上端，胸骨上窩中央，按摩該穴可潤肺益氣，抵抗外邪。

　　方法：以食指指腹對天突穴進行按壓，時間為2至4分鐘。

　　擦尺膚。尺膚指的是兩手肘關節（尺澤穴）下至寸口處皮膚的范圍。擦尺膚有助於肺經的宣發肅降，可滋陰潤肺。

　　方法：以對側手掌擦前臂尺側的皮膚，自上而下，單向摩擦，以溫熱舒適為度，50次為一遍，每天早晚各1遍。

　　肺俞拔罐。肺俞為肺的背俞穴，是肺部之經氣輸注於背部的位置，拔罐通過對穴位的良性刺激，有效的提高肺部經氣，從而達到防病治病的效果。

　　方法：採用閃罐法，反復多次，直到局部皮膚充血為止。

　　總之，秋季養生應做到起居有常，睡眠充足，適當運動，勞逸結合，才能使身體與天氣相適應，從而身體康健，精氣充沛。

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