疫情防控常態化下如何科學健身？專家給出權威指導

　　人民網北京8月10日電 （記者崔元苑）在第12個全民健身日之際，中國疾控中心流行病學首席專家吳尊友，北京體育大學教授王正珍做客人民網·人民健康聯合中國疾控中心慢病中心共同推出的“2020年全民健身日系列訪談”，圍繞“疫情防控常態化下的科學健身”回應了網友關切並提出指導建議。

　　室內健身首選哪些項目？

　　吳尊友稱，在疫情防控常態化下，區域散發病例將會不確定、不可預測性地發生，還是要繼續做好個人防護包括常備口罩，在人員集中、空氣流通不好的地方堅持戴口罩，回家勤洗手，要實實在在地在日常生活當中實施，減少感染風險。要特別注意，如果發現身體不適，就不適合參加運動了，一旦出現發燒、頭疼症狀，要及時就診。

　　“不管是在室內還是室外，堅持一定量的鍛煉一定會給人體帶來很多好處。”王正珍指出，在室內，可以進行原地走或者原地跑，還有一些傳統的健身方式如太極拳、八段錦、養生功等，還有現在比較流行的跳舞毯、功率自行車等，都是很好的健身方式。根據自己的身體機能狀態，堅持一定的強度，達到一定的運動量，就能獲得科學健身帶來的很多好處。

　　吳尊友補充說，自己這個年齡還能做一些俯臥撐、沖拳、引體向上等運動。每天基本上保証早晨做200-300個俯臥撐，晚上做300-500，一組100個。“這樣能夠保持身體有一定的運動量，防止肌肉萎縮退化。這樣堅持運動，一方面保持健康，另外一方面保持充沛的精力，保証身心健康。”吳尊友說。

　　科學健身應該包括哪些原則？

　　王正珍提出，科學健身應該包括三個方面：一是適當運動。二要增加生活中的一些身體活動。三要減少靜坐少動。

　　具體來說，適當運動，一類是有氧運動，每周至少150分鐘中等強度的有氧運動，可以均勻地分布在每周的五到七天，或者三到五天，如果是五天，相當於每天至少30分鐘，最好達到60分鐘。有時受時間的限制，也可以分段完成，隻要能達到中等強度，累計到總的運動量裡面即可。有氧運動可以多種形式，如快走、廣場舞、游泳、緩慢登山、慢跑等，很適合大眾去做。

　　另一類是力量練習或抗阻練習。俯臥撐是很典型的力量練習。每周做兩到三次力量練習，每次保証全身多個肌群都練到。比如每個肌群抗阻力，應該是做上兩到四組，每一組有一定的重復次數，按照這個量去鍛煉。當然生活中，還可以做一些簡單的柔韌和平衡練習。

　　增加生活中的一些身體活動，就是在生活當中，能動就多動，比如到樓下取報紙、適當地做做家務等，雖不能代替適當運動，但對健康是有促進作用的。

　　減少靜坐少動或者久坐。久坐是當今慢病發生的第一獨立危險因素。坐的時間長了，細胞和細胞之間的不良信號傳導就出現了，從而為慢性疾病埋下了隱患。

　　如何養成科學健康的運動觀？

　　關於科學運動，吳尊友認為，首先要選擇和自己的年齡、身體狀況相適應的運動方式。然后，運動要持之以恆，三天打漁、兩天晒網起不到作用。再有，要正確處理疫情防控措施和運動的平衡。一般來說，在戶外運動，通風條件比較好，沒有必要戴口罩。對於在疫情風險等級較低的情況下，同時又有防控措施落實到位，比如進門檢查、限制人數、保持通風，在這樣環境裡的室內運動也是可以的。

　　對於養成科學健康的運動觀，“要把每天的運動當做吃飯、睡覺一樣必不可少，要有規律，這樣才能增強免疫力。”王正珍稱。

　　針對有的人擔心運動引發心臟病的情況，王正珍解釋說，一般人進行中等強度的運動是非常安全的，不會發生心血管疾病。即便是心臟病病人，中等強度運動也是安全的。但是如果偶爾運動、用力過猛，上大強度、上大運動量，卻是誘發運動中心血管事件的風險因素。

　　后疫情時代，如何推動全民健身？

　　在后疫情時代，對於全民健身的推動，吳尊友表示，一定要把運動當作自己生活、生命當中非常重要的一個組成部分，這樣就能堅持下去。在后疫情時期，要做好防護的前提下盡可能地做戶外的運動。如果要到健身房，首先要評估其防控管理措施是不是規范、是不是足夠安全。如果室內的運動，可以做一些適合自己情況的運動，不管什麼方式要堅持運動。

　　王正珍表示，大眾要樹立運動可以帶來很多健康益處的意識，積極地去運動，並長期堅持。全社會都要積極營造能夠去運動的環境。特別對於慢病人群，最好在社區或者具體的機構能夠得到針對性的運動指導。對這些需要健身的群體，要有人去落實、去檢查“做沒做、做得怎麼樣”。對於愛運動的人群，要把不愛運動的人群調動起來，這也是讓全民健身的一個很重要的著眼點。運動要從兒童抓起，現在很多家長已經有這個意識，應該把這個理念向更多家庭傳輸。