人民網玉溪9月29日電 （薛丹）9月29日，距離10月3日鳴槍開跑僅剩4天，2026雲南白藥玉溪馬拉鬆籌備工作已進入沖刺階段。為保障賽事安全有序、營造良好競賽觀賽環境，賽事組委會相繼發布《文明參賽觀賽倡議書》和《高原天氣安全提醒》，從賽風賽紀、文明行為、高原適應、天氣應對等方面，為兩萬名參賽選手及廣大市民送上詳盡的“賽前指南”。

嚴守賽風賽紀，堅決對替跑蹭跑說“不”。組委會明確強調，賽事嚴禁私自轉讓或接受轉讓參賽資格，禁止一切替跑、蹭跑、偽造號碼布及使用非賽事號碼布者進入賽道。一經查出，違規者將被終身禁止參加組委會舉辦的各項賽事，並報請中國田徑協會追加處罰﹔由此造成的一切后果由違規者自行承擔，組委會還將保留追究法律責任的權利。

賽事期間，組委會將對起終點、每5公裡計時點及折返點進行錄像監控。以虛假年齡報名、隱瞞身體疾病參賽、冒名頂替、不按規定路線跑完全程、比賽中出現擠人推人等犯規行為、不服從工作人員指揮、謾罵打架滋事等17類違規行為，將視情節輕重給予取消比賽資格及成績、禁賽等處罰。

文明參賽“五准則”，安全完賽是第一目標。組委會向全體參賽選手提出五點文明參賽倡議：一是認真閱讀競賽規程，按時檢錄、嚴守規則﹔二是關注自身健康，科學訓練、量力而行，身體不適立即求助，牢記“安全完賽、平安回家”理念，賽事堅決對低齡跑者參加長距離賽事說“不”﹔三是正確佩戴號碼布，堅決向替跑、蹭跑說“不”﹔四是科學合理補給，珍惜物資、避免浪費，水杯水瓶及食品包裝放入指定回收處，切勿隨意丟棄賽道﹔五是遵守公共道德，嚴禁隨地便溺，賽道內禁止吸煙飲酒，不攜帶危險物品。

有禮觀賽“四要求”，共護城市良好形象。針對現場觀賽市民，組委會同樣提出四點倡議：在指定區域文明觀賽，切勿翻越隔離設施或闖入賽道，照顧好老人兒童，聽從工作人員引導，賽事結束后迅速疏散﹔以熱情掌聲和響亮口號為選手加油，避免使用尖銳噪音、激光筆等干擾設備﹔愛護環境，將垃圾帶出觀賽區域，踐行“無痕觀賽”﹔通過官方渠道獲取發布賽事信息，不傳播謠言和虛假信息，理性看待比賽結果，積極分享賽事感人瞬間，向外界展示玉溪良好城市風貌。

亞高原跑馬穩字當先，科學應對天氣變化。玉溪馬拉鬆起點海拔約1600米，屬亞高原賽道，同等配速下心肺負荷高於平原。組委會特別提醒跑友切勿照搬平原訓練節奏硬沖成績，並給出四條專業建議：一是賽前充分適應。條件允許盡量提前3—5天抵達玉溪，給身體充足時間適應低氧環境﹔賽前一周訓練顯著減量，以拉伸放鬆為主。二是降預期、壓起跑。起跑時切勿全力沖刺，建議比個人平原目標配速放緩10—15秒/公裡，前半程穩住節奏，后半程再根據狀態逐步調整。三是傾聽身體、不適即停。跑步中若出現頭暈、乏力、呼吸急促等症狀，應立即停止跑步，到路邊安全區域休息或前往沿途醫療站點求助，切勿硬撐。四是勤補水、補電解質。高原氣候干燥，水分流失快於平原，每站補給應少量補水，搭配運動飲料補充電解質，預防肌肉抽筋與體能透支。

組委會表示，希望每一位跑友理性評估自身狀態，量力而行、安全參賽，也期待廣大市民以文明有禮的姿態，與兩萬名跑者共同完成一場安全、有序、溫暖的城市運動盛會。10月3日，玉溪見！