入秋后空氣逐漸干燥，晝夜溫差變大，許多人將秋季養生提上日程。秋凍、貼秋膘、收斂心神……一些傳統養生做法，在現實中常常被誤用。國家中醫藥管理局9月17日舉行發布會，邀請中醫專家為公眾解疑釋惑、剖析誤區。

秋凍不是刻意挨凍

人們常說“春捂秋凍”，“凍”到什麼程度合適？

“秋凍不是刻意挨凍，關鍵是順應氣候、顧護正氣。”中國中醫科學院望京醫院脾胃病科主任魏瑋說，在氣溫變化平緩、身體健康且感覺舒適的前提下，不急於過度加衣，可隨氣溫變化逐步調整﹔遇明顯降溫、大風或已感到寒冷時，則應及時保暖。

秋凍更非人人適宜。專家介紹，平素明顯怕冷、手腳冰涼、體弱或反復感冒的人，患有心腦血管疾病的人尤其是中老年人，患有哮喘、慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統疾病的人，不宜刻意受冷﹔兒童、老年人和病后體弱者應及時增減衣物。

“增酸”、貼秋膘並非人人適宜

中醫認為“燥為秋季之主氣”，燥邪易耗傷人體津液，引發干咳、咽喉干痒等症狀。因此，秋季飲食調養以“養陰潤燥”為核心原則，講究“少辛增酸”。

中日友好醫院呼吸醫學中心副主任張洪春說，秋季可適當多吃梨、百合、銀耳等甘潤、生津食物，適量食用烏梅、山楂、檸檬等酸味食物幫助斂肺養陰﹔還應少量多次飲用溫水，少吃辛辣、燥熱食物，以防助燥傷陰。

不過，並非人人都要多吃酸味食物。專家提醒，人們可根據個人耐受程度適量食用酸味果蔬，反酸、燒心的人不宜“增酸”。

貼秋膘是秋季的傳統習俗，但不是所有人都需要進補。

重慶市永川區大安街道社區衛生服務中心副主任醫師夏志萍說，夏天體重明顯下降、入秋后仍食欲不振、氣短乏力的人適宜進補，但應以“清補”為主﹔夏天體重沒降甚至增加、平時應酬多、飲食油膩、舌苔厚膩的人不宜進補，應先清理體內濕熱。

收斂心神不等於壓抑正常情緒

進入秋季，有些人容易情緒低落。中醫認為“悲傷肺”，過度、持久的悲憂可能影響身心狀態。因此，秋季宜調暢情志、保持心態平和。

不過，專家提醒，收斂心神並不是壓抑正常情緒，其關鍵在於“平”和“清”。如果持續情緒低落並影響睡眠、工作或生活，應及時尋求專業幫助。

“秋天日照變短，光線不足會影響人體陽氣升發。”張洪春說，上午陽光好的時候到戶外散步、讓身體微微出汗，可以幫助陽氣舒展，改善情緒。

換季腹瀉不都是因為“受涼”

進入秋季，天氣由熱轉涼，腹瀉容易發生，但不能把原因都歸為“肚子受涼”。

“在中醫看來，泄瀉和脾胃運化失常、濕邪相關，可有寒濕、濕熱、食積、脾虛等不同証候。”魏瑋說，平素脾胃虛弱的人，受涼或飲食不當可能出現腹瀉﹔病毒、細菌感染、食物不耐受或飲食不潔也可能引起腹瀉。（記者田曉航）

專家提示，秋季出現腹瀉時，應先評估病情並預防脫水，不能隻靠食療或熱敷“止瀉”。焦米粥、山藥薏米粥不能作為通用止瀉方，也不能代替補液。山藥粥可作為日常飲食調養方法，薏米性偏涼，明顯虛寒者不宜盲目長期食用。