走進上海市長寧區華陽路街道長者運動健康之家，一排銀灰色與橙色相間的專業適老化健身器材格外吸睛。60多歲的張懷清坐在一台等速腿部前踢訓練器上，雙腿輕緩地交替前踢伸展，“這裡全是老年人使用的器械，還有專人教，我打算每天都來‘打卡’”。

張懷清的滿意與期盼，折射出當下銀齡群體對健身和健康的普遍關切。如何讓銀齡群體會健身、健好身？近年來，各地紛紛探索構建涵蓋老年人健身普及、科學評估、智能康復的全鏈條服務體系，今年民政部、全國老齡辦等部署開展“樂享銀齡”系列活動，將“樂齡健身”作為六大活動內容之一，鼓勵廣大老年人積極參與體育健身活動，一幅銀齡康養的嶄新畫卷正徐徐鋪開。

1 打造多樣運動場景

盛夏的泉城，風清水美，綠意盎然。在山東濟南興隆公園裡，數百名老人身穿運動服，手持手杖，正精神抖擻地進行著健步走運動。道路兩旁，由濟南護理職業學院組成的志願者服務隊，隨時詢問大家的身體狀況，為隊伍保駕護航。“我們不拼速度，圖的就是個身心舒坦。大伙兒一起走出家門，既親近了自然，又活動了筋骨。”隊伍中的李永和笑著說。

這場“銀齡煥新·健步潮生活”公益健康走活動由濟南老年人大學等多家單位聯合舉辦，全程行進在平緩的步道上，不追求速度，隻享受過程，旨在鼓勵銀齡群體走出家門、擁抱自然，在輕鬆行走中強健體魄、舒緩身心。“讓他們擁有幸福美滿的晚年，是全社會的共同心願。這次活動正是我們踐行‘健康養老、快樂養老’理念的一次全新嘗試。”濟南老年人大學副校長樊祥欽表示。

除了健步走，在山東，太極拳、健身氣功、健步走、柔力球、門球、氣排球、廣場舞、健身操等適老項目也頗受歡迎，城鄉健身站點遍布社區和鄉村。山東積極發揮體育協會作用，每年承辦全國老年人健身賽事活動10余項，舉辦省級常規比賽和培訓60余項，直接參與近5000人次，帶動參與超30萬人次。山東省民政廳老齡工作促進處負責人韓冬梅表示，目前省內經常參加體育鍛煉的老年人口佔老年總人口50%以上，借助全民健身日等節點，組織豐富多彩的健身主題活動，為其提供展示風採的平台。

如何持續放大“體育+”綜合效應，讓“樂齡健身”閃耀多元價值？山西省通過各項賽事，讓“抓體育就是抓發展，抓體育就是抓民生”落地生根。

臨汾舉辦了首屆“夕陽杯”老年人乒乓球比賽，為全市乒乓球愛好者提供了“以球會友、以球健身”的優質平台﹔

運城推廣普及新興適老化項目匹克球，並在市縣兩級舉辦了數十場超千人次參與的比賽，新建、改建了22塊匹克球場地﹔

大同舉辦了大同市老年婦女門球賽，來自全市22支門球代表隊，300余名老年門球愛好者參賽﹔

呂梁舉辦的中老年人健身操舞展演活動，將傳統民歌的婉轉韻味與健身操舞的動感韻律巧妙融合。呂梁市老年人體育協會副會長劉德才對記者說：“你看他們，每一個舞步都傳遞著健康，每一張笑臉都洋溢著活力。”

此外，第五屆全國老年人體育健身大會開幕式在太原濱河體育中心舉行。來自全國的39個代表團成員及體育愛好者共3800余人，參加柔力球、乒乓球、健身球等14個適老化交流展示項目，交流競技、展示風採。

“本屆大會將進一步帶動基層老年體育活動廣泛開展，深化‘老健會+’融合模式，持續打造特色體育品牌，不斷普及科學健身理念，引導大家走出家門、參與健身、收獲健康，在全社會營造全民健身、全民健康的濃厚氛圍。”山西省民政廳老齡工作處處長郝文杰說。

2 “無評估，不運動”

家住寧夏的李萍今年60多歲了。不久前，在女兒帶領下，她開始打起了羽毛球。本想鍛煉身體，可沒過幾天，她感覺左膝蓋疼痛，難以彎曲和下蹲，到醫院一查，發現是左膝半月板損傷，並伴有膝關節內外側副韌帶損傷。

在全國范圍內，李萍的經歷並不是個例。“運動收獲健康”是家喻戶曉的普遍共識，很多人雖然有著強烈的健身熱情，卻往往會被周圍朋友或者網絡博主帶入“盲目跟練”的誤區，進而導致運動損傷。看著年輕人練深蹲，自己也跟著練，結果傷了膝蓋﹔聽說倒著走治腰椎，結果摔倒造成骨折。“不會練、不敢練”成為擺在銀齡群體面前的一道難題。

針對這個問題，各地開始探索提供更加豐富多樣的科學健身指導，尤其是樹立“無評估、不運動”的科學理念，即在投身運動之前先進行身體狀況和運動機能的科學評估。

“‘無評估、不運動’的核心在於從靜態的臨床體檢轉向動態的極限功能評估，主要評估三大方面。一是心肺功能儲備與代謝能力，明確機體的能量產生與代謝轉換基線﹔二是肌肉骨骼系統的動態功能與平衡，識別慢性疼痛與運動損傷風險﹔三是運動耐受度與安全底線，評估個體在極限負荷下的功能強健度，從而為制定精准、個體化的運動處方提供定量基線。”民政部國家康復輔具研究中心相關負責人說。

這一專業共識，與國家推動運動促進健康事業高質量發展的部署契合。國家體育總局印發的《關於推動運動促進健康事業高質量發展的指導意見》指出，創新運動促進健康工作方式方法，提供全人群、全生命周期的運動健身強體和非醫療運動健康干預服務，開展常態化國民體質監測、運動風險評估、常見慢病共病人群運動干預、運動防護、運動康復、運動技能指導、運動營養建議、運動心理咨詢等多樣化服務，長效化、常態化開展全民健身志願服務，為群眾提供更加豐富多元的科學健身指導。

運動絕不能僅憑一腔熱情，更不可盲目跟風。對此，民政職業大學副教授肖天驕建議，讓專業的評估走在運動之前，請專業人士量身定制專屬的“運動處方”，隻有這樣才能真正化解不會練、不敢練的困境，做到對症下藥、精准施策，不讓“健身”成了“傷身”。

3 科技賦能健身新業態發展

為更好打造從“適老”到“悅老”的健身新業態，各地借助科技力量，展開了不少有益嘗試。

家住浙江杭州的陳川柏一直對外骨骼機器人很感興趣，經過多方調研，最終決定下單購買。佩戴后他明顯感覺走路、爬樓梯都輕鬆很多。“助力的效果很明顯，可以讓我每天多散步一小時。”他說。

記者了解到，不止於為健康人群提供服務，近年來科技也正為需要康復的人群提供助力。對於有腦卒中后功能障礙、骨關節疾病、運動功能退化等問題的老年人而言，康復訓練對重獲生活自理能力非常重要，然而傳統康復治療依賴治療師的手工操作，不僅效率低下、資源不足，還讓患者感到被動與尷尬。而科技的介入，正讓康復從“被動承受”走向“主動參與”。

以廣州某公司研發的智能康復機器人為例，其A1-3 AI下肢智能反饋訓練系統自動適配腿長，讓使用者在更接近生理步態的安全環境中自主“邁步”﹔該公司的上肢與手功能康復機器人，則通過游戲化的情景互動，使用者在“玩”中就能完成動作訓練。自主化、趣味化的訓練模式，既保護了患者的尊嚴，又提升了康復積極性。

同時，一些康復醫療中心也引進訓練系統，有的通過針對性的手指、手腕關節精細訓練，幫助老人恢復精細動作能力﹔有的通過多人情景互動訓練，用游戲化的方式提高老人訓練積極性﹔有的通過量化功能評估、虛擬情景互動訓練，讓康復訓練更加科學精准。

如今，清晨的公園，傍晚的廣場，到處可見銀齡群體健步走、打太極、跳操舞的矯健身影﹔社區的長者運動之家內，銀齡群體在專業指導下流汗鍛煉，歡聲笑語不斷﹔康復醫療中心裡，智能機器人正輔助行動不便的銀齡群體重新邁開腳步。運動健身已成為銀齡群體健康生活的新風尚。（本文部分受訪者為化名 任歡 韓得舉）