【健·生活】

生活中，不少人都有這樣的體會：話說多了嗓子干、渾身乏，甚至喘氣都費勁，歇很久都緩不過來。當心！這可能是身體在悄悄“漏氣耗氣”。

其實，自古便有“寡言養氣，多言耗元”的說法。這絕非民間片面俗語，而是根植於千年中醫經典、貼合人體臟腑運行規律的養生智慧，也是大眾極易忽視的氣虛“元凶”。

長期“滔滔不絕”，可能導致免疫力下降

中醫理論中，元氣是人體最本源、最核心的先天之氣，源自先天腎精，依托后天水谷之氣滋養，是維系全身臟腑運轉、氣血循環、抵御病邪的核心動力。可以說，人體一切生命活動都依靠元氣支撐運轉。

自古以來，中醫便秉持“寡言養氣，多言耗元”的養生理念，多部中醫經典對此均有闡述。清代《壽世傳真》明確指出：“日出千言，不病自傷”，認為說話過多會消耗人體之氣，而長期過度消耗則會損傷元氣。清代醫家石壽棠在《醫原》中直接點明“多言則氣泄”，指出言語過度會導致人體之氣不斷外泄損耗。

中醫認為“肺主氣、司呼吸”。說話過程中，肺氣為發聲提供動力。氣息自丹田而起，經肺臟輸布，貫通咽喉、口舌完成發聲。短時間言語僅消耗少量肺氣，身體可自主代償恢復﹔而長時間滔滔不絕、持續說話，會造成肺氣持續的耗散。肺氣虧虛，會進一步累及脾腎，長期如此，則會損耗人體先天元氣。我們可以將人體元氣比作身體的蓄電池，日常作息、說話、勞作都會消耗電量。適度消耗可通過飲食、睡眠補充，而過度消耗則會透支元氣。

體虛人群尤為明顯，長期多言會出現語聲低微、疲憊乏力、自汗多汗、反復感冒等症狀﹔即便是體質強健之人，長期持續高聲、頻繁的言語，也會慢慢損耗根本，出現說話后頭暈氣短、精神萎靡、腰膝酸軟等症狀，久而久之，導致身體免疫力下降。

通過說話，就能看出五臟氣血好不好

有人會覺得，不就是說話嗎，怎麼還能損害健康？危言聳聽！

其實，說話看似簡單，實則是人體極為精密的全身性活動。從現代生理學角度來看，語言表達需要大腦神經、呼吸系統、肌肉系統協同運作。由大腦語言中樞支配思維，呼吸肌收縮產生氣流，沖擊聲帶形成原音，再通過口腔、鼻腔共鳴，搭配唇、舌、顎的精細運動完成發聲。持續、過度說話，會讓呼吸肌、咽喉肌肉長期處於緊張收縮狀態，持續消耗身體能量，加重心肺負荷，引發肌肉勞損、聲帶損傷、心肺疲憊，進而印証了中醫“多言耗氣”的養生理論。

很多中醫能夠通過一個人說話的樣子，看出他五臟氣血好不好。這可不是“玄學”。在中醫辨証體系中，言語狀態是五臟之氣盛衰的直觀體現。

說話依賴肺氣的推動，而肺氣充足則語聲洪亮有力，氣息沉穩﹔肺氣耗損則氣短聲弱、說話費力。心主神明，主宰人的思維與表達，心氣充盈則思路清晰、言語流暢﹔心氣虧虛則思維遲鈍、表達無力。肝主疏泄調暢情志，肝氣舒暢則言語溫和從容，肝氣郁結、肝火旺盛則容易急躁多言、頻頻嘆息。脾為氣血生化之源，其功能狀態可影響言語的“中氣”基礎。脾氣充足則中氣十足，言語鏗鏘有力﹔脾氣虛弱則言語斷續、聲音顫抖或無力。腎為先天之本，元氣之根，腎主納氣，與肺氣協同維持呼吸順暢，腎氣充沛則呼吸綿長、言語氣息充足﹔長期多言耗傷腎氣后，便會氣息短促、說多即累。可見，簡簡單單說話一事，處處都與五臟健康息息相關。

守住一身元氣，從“管好嘴巴”開始

語言是人際交往的紐帶，良性的溝通能夠舒緩情志、溫潤身心，所謂“多言傷元氣”並非讓人閉口不言，而是警示大家規避過度、過激、不間斷的言語，減少耗氣。

平時說話記住這幾點，既能好好聊天，又能護住元氣：

一、適時歇一歇。

建議分段言語、勞逸結合。長時間連續說話會持續消耗肺氣與元氣，造成供氧不足、胸悶氣短、咽喉干澀。日常溝通、工作交流中，建議定時停頓休息，適當閉口調息、補充溫水，讓耗散之氣內斂歸藏，同時放鬆咽喉肌肉，修復身體損耗。

二、切記勿高聲。

切忌高聲喊叫、過度用嗓。大聲喧嘩、嘶吼爭辯，需調動全身之氣，大幅增加耗氣程度，不僅容易造成聲帶水腫、咽喉損傷，還會快速耗散元氣，引發身心疲憊。因此，日常盡量保持平和舒緩的語調，減少身體能量的透支。

三、靜心少妄言。

要保持心境平和，戒斷情緒化言語。暴怒、焦慮、爭執時，人會語速急促、喋喋不休，導致人體之氣升降失常，進而誘發呼吸急促、咳嗽氣喘、胃脹胃痛、頭暈目眩、脅肋脹痛、心慌胸悶等多種軀體不適。因此，遇事不急不躁，保持溫和從容、平靜理性地溝通交流，能夠有效維持體內之氣的正常運行，從源頭減少各類氣虛氣滯引發的不適症狀。對於身體乏力、動輒氣短疲憊、脾胃虛弱、消化吸收不佳、失眠多夢的氣虛體質人群，更建議日常盡量少言寡語、少說閑話、避免無效閑聊加重內耗﹔同時堅持三餐規律、心態平和、睡眠安穩，全方位減少不必要的元氣消耗，守住自身本就不足的元氣根基。

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需要注意的是，很多職業需要大量說話、高頻用嗓，長期處於多言耗氣狀態：比如日復一日講課的教師、經常演唱的歌唱演員、頻繁講解推介的銷售人員，以及播音員、節目主持人、評論從業者等。這類人群肺氣消耗更快、元氣更易虧虛，不妨有針對性地做好護嗓養氣。

1.日常講話科學規范發聲，演唱盡量使用胸腹式聯合呼吸法，吸氣時腰腹自然舒展擴張，呼氣勻速緩慢控氣發聲，避免僅用咽喉局部發聲。依靠深層腹式氣息支撐聲音，既能減輕聲帶咽喉負擔，又能減少肺氣無端外泄，讓發聲更省力自然。

2.有意識地放慢語速，合理把控說話節奏，降低過高音量，語句之間留出停頓換氣的時間。力求語句精簡、表達高效，不拖沓絮叨、不連續講話。定時閉口調息，避免氣息持續外散、透支虧虛。

3.日常飲食以清淡溫潤、易消化食物為主，遠離咽喉刺激性誘因，少吃辛辣燥熱、重油重鹽食物，遠離煙酒、過燙飲品，減少對咽喉黏膜、聲帶的反復刺激。

4.食用益氣養陰的藥食同源食材，做好養護。優先選擇雪梨、甘蔗、西瓜、羅漢果、銀耳等食材，生津潤燥、舒緩長期用嗓帶來的咽喉干澀不適﹔日常代茶飲：可用麥冬、百合、胖大海、金銀花、薄荷適量泡水飲用，潤喉利咽、緩解咽干咽痒、聲音嘶啞﹔藥物：可酌情選用西洋參、黨參、黃芪、山藥、蓮子等藥食佳品，溫和健脾益肺、補足耗損元氣。

5.堅持練習八段錦、易筋經、太極拳等舒緩運動，以傳統功法固護元氣。調理全身之氣的升降出入，疏通經絡、健脾益肺、固本培元，進而增強身體素質。（作者：劉曉旭、陸瑤，分別系中國中醫科學院廣安門醫院針灸科主治醫師、副主任醫師）