2023年11月，在北京市昌平區平西府中心小學的明目功課堂上，王浩老師正在指導學生進行練習。

　　寒假期間，山東省日照市實驗中學初二學生辛梓瑄每天雷打不動地完成兩項“作業”：上午學習完，做一遍明目功，下午學習完再做一遍。“如果晚上學習累了，也會隨時做一下，因為感覺對緩解眼部疲勞很有幫助。”

　　在相隔800多公裡的北京，昌平區平西府中心小學六年級學生趙敏熙，也養成了每天做明目功的習慣。“寒假裡，每學習30-45分鐘，她自己就會做一次。”趙敏熙的媽媽對記者說。

　　讓兩地的孩子不約而同堅持的，是一套名為“青少版健身氣功·明目功”（以下簡稱“明目功”）的護眼功法。

　　古法新生，科學印証

　　國家體育總局健身氣功管理中心相關負責人向記者介紹，明目功是在我國著名老中醫馬栩周編創的“健目功”基礎上升華而成。20世紀90年代，馬栩周在整理其父馬禮堂養氣健目功的基礎上，結合對古代明目功法的深入發掘，編創了“健目功”，近30年的教學實踐，顯示出其有良好的眼睛保健效果。

　　2013年5月，國家體育總局健身氣功管理中心面向全國公開招標編創“明目功”。經過專家組評審，由中國醫學氣功學會承擔明目功的編創工作。2015年，上海市曙光醫院、上海市氣功研究所等單位聯合組成課題組，對上海鬆江葉榭學校近200名七八年級學生進行了3個月的試驗觀察，驗証了所編功法的科學性、安全性和有效性。2016年6月，明目功正式通過專家組評審，並開始向國內外普及推廣。

　　這套功法為何對眼睛有益？該負責人解釋，中醫理論認為，近視與眼功能低下的內在原因，是人體相關臟腑功能失調、經絡不通、氣血不足。明目功運用六字氣訣吐字發音之法，調節腎、脾、肝三臟，提升臟腑整體功能﹔依據形到、意到、氣到的原理，雙手沿著人體十二經脈輕撫摩運，暢通氣血運行通道﹔同時配合將意念集中於眼睛、掌心熨目、點按眼周穴位等操作，疏通眼部經絡，活躍眼部氣血。

　　2024年5月12日，山東省日照市實驗中學把體育課堂延伸到社會，利用周日時間，帶明目功進星明社區，落實健身氣功進社區、助力社區振興。

　　日照學校的“深耕之路”

　　日照市實驗中學體育教師王允林，是國家級社會體育指導員、國家一級健身氣功裁判，也是學校明目功總教練。王允林自2018年起，先后5次參加了國家體育總局舉辦的明目功培訓班。

　　王允林回憶，他第一次接觸明目功是在2018年參加在武當山辦的培訓。那次全省僅3個名額，因學校健身氣功推廣得好，省裡給了一個名額。此后他又參加了4次培訓。

　　王允林介紹，明目功涉及規范技術動作、呼吸、意念三方面，“協調配合，鍛煉效果最好”。青少年版整套功法僅8分鐘，易學易練，學生掌握“噓”“呼”“吹”三字訣，坐著就能完成。“別看動作簡單，它走了人體12條經脈，可從整體上調理臟腑並作用於眼睛。”

　　為培養學生興趣，王允林採用知識搶答、視力測試對比等方式激勵學生練習。在學校的支持下，他對所有體育教師進行了培訓，組建了專業教練團隊，對每位班主任進行了培訓。“做課間操時，班主任能及時知道誰做錯了”。2023年8月，學校成為“全國明目功試點學校”。

　　日照市實驗中學體育教師趙嘉亮2022年參加工作，2024年他參加了國家體育總局在山東菏澤組織的明目功培訓班。回到學校后，趙嘉亮在體育課上教孩子明目功，一邊做一邊講解細節，同時把8分鐘教學視頻發到家長群，鼓勵學生在家練習。

　　據國家體育總局官網消息，2024年，日照市作為全國明目功進校園區域性試點城市，共有183所學校開展明目功進校園活動，覆蓋學生人數超過31萬。東港區定期對60所中小學開展教學培訓，培訓教師2873人，培訓學生10.4萬人次，2024年，學生近視率較2023年下降1.44個百分點，29所學校近視率得到改善。

　　區域推廣帶來的變化讓趙嘉亮感觸頗深：“第一年上課時，初一新生要從頭學明目功。推廣開后，現在初一的學生在小學都已學會，我們隻需講解細節。”

　　如今，日照市實驗中學學生上午課間操做眼保健操，下午大課間做明目功。學校還鼓勵學生將明目功融入日常生活，利用課間、午休等時間練習，讓保護視力成為一種生活習慣。

　　該校黨總支書記管清江介紹，開展明目功一年后，全校學生近視率較前一年同期下降3%，學生視力健康水平明顯提升，眼部疲勞症狀有所緩解。

　　寒假期間，山東省日照市實驗中學初二學生辛梓瑄在家中帶領弟弟一起練習明目功。姐弟倆正認真操練第一式“疏肝明目”，將護眼行動融入假期生活。

　　北京學校的“堅持哲學”

　　平西府中心小學是北京市昌平區一所農村小學。2023年3月，國家體育總局健身氣功管理中心發布關於開展明目功進校園的通知，該校成為試點校之一。

　　該校體育教師劉海彬回憶，學校與明目功的結緣始於2021年。2022年，學校正式邀請明目功主創專家之一王騏騏來校授課，對全校教師進行了系統培訓。“當時王老師在線上給我們培訓，后來又多次到學校現場指導。”劉海彬表示，此前許多教師對明目功並不熟悉，“深入學習后才發現，它結合了穴位按壓和傳統氣功的養生理念，與眼保健操有很大不同”。

　　經過一年授課指導，教師們深入掌握了明目功，於是學校開始正式帶領學生練習。“班主任和體育教師對學生開展護眼常識普及和功法教學指導。體育老師在課上一對一指導學生，通過圖示演示、動作演示、對比感受、同學互助等方式幫助學生找准穴位，班主任則利用課業輔導時間繼續調整孩子的動作、呼吸。”劉海彬說。

　　經過兩個月指導練習后，學校調整了作息時間，每天安排學生午休前的固定時間集體練習明目功，然后閉眼休息。“通過實踐發現，這樣安排，學生練習后能更快地進入休息狀態。”劉海彬說。

　　劉海彬坦言，讓學生准確掌握穴位位置，以及呼吸方法和發音的方式，是教學中比較大的挑戰。“孩子對‘上眼眶’‘下眼眶’‘睛明穴’這些概念理解比較困難，更別說准確按壓了。”劉海彬告訴中青報·中青網記者，剛開始教學時，孩子們更多是出於好奇和好玩的心態參與，但隨著教學深入，教師團隊通過視頻教學、親身示范和逐個指導，幫助學生逐步掌握了要領。

　　練習明目功還需要家長的支持與配合。學校通過發放家長告知書，講明培訓重要性，贏得了家長認可。學校還為每個孩子發放視力檢測表，提倡晚上居家練習一次。家長協助做好視力檢測，通過周測、月測、期末測方式，對學生視力開展過程性測評和愛眼護眼方法再指導。

　　2024年，劉海彬前往菏澤參加明目功專項培訓。“回來后把學到的經驗反饋給授課老師，進一步提升教學水平。”

　　劉海彬介紹，學校請專業機構每學期給學生進行一次視力測試，通過數據分析，發現89%的班級近視不良率保持穩定或下降，最多的班級近視不良率下降了26%。2024年，學校春季視力不良率低於全區平均水平近6%，秋季視力不良率比春季低8.64%。“對用眼過度導致視力下降的學生，長期堅持練習，不少視力保持穩定甚至回升。認真做、堅持做的孩子，視力至少不降，有的還能恢復。”

　　家長們的反饋也很積極，認為明目功不僅對孩子的眼睛有保護作用。孩子們在練習中還學會了靜心專注，身心得到了調節。

　　寒假期間，北京市昌平區平西府中心小學六年級學生趙敏熙正在家中與家長一起練習明目功（畫面為第五式“五輪滋目”），將護眼行動從學校延伸到家庭，充分體現了家校合作的重要性。本文圖片均由受訪者提供

　　從課桌到家庭，從習慣到文化

　　辛梓瑄的媽媽蘭女士回憶，當初知道學校要教明目功時，她非常支持。“現在中小學生近視率特別高，能有一項保護視力的活動，我非常贊同。”她告訴記者，學校定期給孩子做視力篩查。“剛上初中時視力稍微下降，一個4.9，一個5.0。”讓她欣慰的是，堅持練習明目功后，孩子視力沒再下降，也沒戴眼鏡。

　　辛梓瑄自己也深有體會：“長時間學習后，眼睛會有一些疲勞，做完明目功就會緩解不少，眼睛非常舒服。”蘭女士自己有一點近視，也會跟著孩子一起練，“做完之后眼睛沒有那種酸澀感了，效果挺明顯的”。

　　趙敏熙是從四年級開始接觸明目功的。“剛開始學的時候，每個動作都很簡單，但是容易做不到位，所以我每次到家都會努力練習，最后就覺得很簡單了。”她最喜歡的是按摩穴位，“做起來很舒服”。

　　趙敏熙的媽媽也表示支持：“學校很用心，幫助孩子保護視力。”一個多學期后，她看到了女兒明顯的變化——“眼睛不易疲勞，坐姿端正，寫作業專注。寫作業三四十分鐘后，會自己主動做明目功，已形成了習慣，不用督促。”

　　趙敏熙還帶著媽媽一起練習。“一對一指導”，作為辦公室一族，趙敏熙的媽媽自己也有收獲。“我平時看電腦比較多，練完之后感覺眼睛很舒服，特別明亮。”

　　趙敏熙不僅教媽媽，還把明目功分享給身邊的朋友。“我和朋友們一起去圖書館，覺得眼睛疲勞，我就教他們一起做。”朋友們做完后覺得很神奇，回家也按照她教的步驟一起練習。“他們每次看到我都會說明目功特別好，能讓眼睛非常放鬆。”

　　在一線工作中，劉海彬深切感到，明目功的推廣需要“堅持”二字。“小學階段孩子對穴位的掌握雖然慢，但用眼負擔相對輕，正是培養習慣的好時機。到了初高中，學業壓力大，能抽出8分鐘認真練習的人反而少了。”

　　他呼吁，明目功應從小學抓起，長期堅持，才能真正發揮其護眼養生的作用。“我們學校會繼續堅持每天練習，也希望更多學校能加入進來，共同守護孩子們的視力健康。”（記者 夏瑾）