11月7日是立冬節氣，“立冬表示冬季由此開始，人體的陽氣隨著自然界的轉化而潛藏於內，正是休養臟腑的好時機，要順應規律、斂陰護陽”。在國家衛生健康委11月6日召開的“時令與健康”新聞發布會上，國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長米鋒說。

　　冬季脾胃虛弱可以按摩這3個穴位

　　冬季來臨后，寒冷的刺激可能會導致人們腸胃不適，比如胃痛或者肚子疼、腸鳴、大便稀溏，或者影響食欲，食少腹脹等。中國中醫科學院西苑醫院主任醫師唐旭東說，秋冬季節轉換，胃腸疾病容易復發，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎、功能性消化不良、慢性腹瀉會反復或者加重。

　　針對這些問題，唐旭東推薦了3個穴位：神闕穴、內關穴和足三裡。神闕穴位於肚臍，肚子怕冷，腹脹、腹痛時，點燃艾條溫灸神闕穴15-20分鐘，可以溫中散寒，止脹、止痛﹔內關穴位於上臂的內側，腕橫紋上方的兩寸（約3個手指的寬度），按揉內關穴可以理氣止痛，緩解腹部的脹滿和惡心等症狀﹔足三裡位於髕骨的下方，脾虛的人經常消化不良、肚子脹、乏力，按揉或者艾灸足三裡，能夠提高免疫力，改善消化不良的症狀。

　　冬令進補應該遵循三大原則

　　民間有“冬令進補，來年打虎”的說法，唐旭東對此解釋說，中醫強調天人相應，正所謂春生、夏長、秋收、冬藏，冬季時令主收藏，是調補機體、養精蓄銳、增強體質的好時機。

　　唐旭東強調，冬季進補要因人而異。人和人的體質不同，以中醫講的“虛”症為例，分為氣虛、陰虛、血虛、陽虛。

　　氣虛的人可能動一動就氣短，懶得說話，沒有什麼力氣﹔陽虛的人在此基礎上可能還會怕冷、手和腳冰涼，夜裡經常起夜，或者大便稀溏。氣虛、陽虛的人，在食材上可以多用羊肉、鹿肉、雞肉等偏溫的食材（氣虛者可加人參、黃芪、黨參等補氣的藥物﹔陽虛者可加生姜、干姜、肉桂等溫陽的藥物）。

　　陰虛的人會表現為眼干、嘴巴干、大便干，甚至是潮熱盜汗﹔血虛的人經常表現為面色無華，貧血、血色素較低，女性月經量多的人還會出現頭暈心慌。陰虛、血虛的人可以選溫和甘平的食材，比如老鱉、老鴨、魚等（陰虛者可放一些補陰的藥物，比如百合、麥冬、銀耳﹔補血的藥物有當歸、熟地、大棗等）。

　　除了因人而異外，還應因時制宜。唐旭東說，冬季來臨，天氣寒冷，一般會考慮補氣、補陽的藥物，給大家推薦一個傳統中醫藥膳，就是醫聖張仲景的名方“當歸生姜羊肉湯”，用當歸補血養血，生姜溫中散寒，羊肉有補益脾腎的作用，如果在當歸生姜羊肉湯裡面加點黃芪或者人參，補氣的作用會更強些。如果年紀大了，可能會有肝腎虧虛，還可以加點枸杞子、紅棗。

　　此外，冬季人們通常缺少運動，高熱量的肉食攝入量增加，也容易產生食積，或者帶來內熱。唐旭東建議多吃一點生蘿卜，比如白蘿卜，中醫認為其性辛甘涼，可以降氣消食，清化導滯，適宜冬天。正如民間所說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”。

　　冬季進補要遵循的第三個原則是“適度進補”。唐旭東說，補要緩慢地進補，扶一下機體的正氣，結合鍛煉、飲食調整就會很好地改善體質。補益的程度也要適當，如果補益過多就會上火，滋膩的滋補藥還可能帶來消化不良。 唐旭東推薦了中醫獨特的進補療法，叫膏方，南方叫“膏滋”。膏方是由多味中藥，通過慢火煎煮濃縮而形成的一種膏狀制劑，實際是“一人一方”，為每個人量身定制，針對性非常強，適用於慢病的調理，體質虛弱、亞健康狀態的人、老年人都很適合服用。特別是對於老年人，膏方可以明顯提升體質、改善免疫力，也能提高生活質量。（記者 劉昶榮）

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